LA DIETA IN GRAVIDANZA

A tavola fai così1

mangia cibi diversi e variati per assumere tutti gli elementi nutritivi di cui hai bisogno
mangia moderatamente più volte al giorno per non sovraccaricare lo stomaco, piuttosto che fare un pasto unico a mezzogiorno o a cena
bevi poco durante i pasti per non aumentare eccessivamente il volume del cibo nello stomaco, ma ricordati di bere tanto lontano dai pasti.
mangia lentamente e mastica molto bene

Assumi con moderazione

Bevande contenenti caffeina o sostanza simili (esempio: caffè, tè, alcune bibite analcoliche a base di cola)
Bevande alcoliche

Evita

Superalcolici
dieta_2dieta_2 Carni crude o poco cotte

Migliora l’assorbimento del calcio2

La vitamina D e gli zuccheri , in particolare il lattosio (lo zucchero del latte) aiutano l’assorbimento del calcio
Assumere il calcio durante i pasti è meglio rispetto a farlo a stomaco vuoto
Un eccesso di proteine, l’abuso di caffeina e un esagerato impiego di sale possono avere un’influenza negativa sull’assorbimento del calcio
Le verdure sono fondamentali in una dieta bilanciata, ma poiché possono ridurre l’assorbimento di calcio vanno consumate nelle quantità raccomandate, senza arrivare a un consumo eccessivo, e in pasti separati rispetto a quelli nei quali si assumono alimenti ricchi di calcio

Evita o assumi con moderazione

Ecco alcuni alimenti che possono causare al lattante piccoli disturbi o reazioni allergiche: cavolo, aglio, asparagi, peperoni, spezie, cibi fritti, formaggi fermentati, crostacei, molluschi, selvaggina, dolci farciti con creme e liquori aromatizzati, cacao o cioccolato, fragole, uva, ciliegie, pesche, albicocche.